Jak zhubnout bez hladovění?
Nejlepším způsobem, jak zhubnout bez hladovění, je držet krabičkovou "dietu". Tedy ne držet dietu (to vlastně není dieta), ale trochu změnit stravovací návyky. Tím, že se naučíte jíst podle zásad krabičkové diety, se vyhnete jo-jo efektu a svoji hmotnost si snadno na rozdíl od jiných diet udržíte i do budoucna.
Co je vlastně krabičková dieta?
Je to nutričně vyvážené jídlo o 5 chodech – snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, které si připravujeme v případě, že nemáme jinou možnost pravidelného a dietního stravování. Přípravou krabičkové diety se dnes zabývá mnoho firem. Je to určitě pohodlný způsob, který však má několik úskalí.
1/ Většina z nich jídlo dováží pouze ve všední dny, některé maximálně ještě v sobotu. Takže si dietu stejně o víkendech musíme připravovat sami.
2/ Kvalita dováženého jídla je různá, někdy nesplňuje deklarovanou výživovou hodnotu, mnohdy není dost čerstvé a někdy nevyhovuje ani po chuťové stránce.
3/ Často nastává problém, kam nám má firma vlastně dietu doručit. Ne všichni mají pravidelnou pracovní dobu na stejném pracovišti.
4/ Většina z nás si tento způsob stravování nemůže dovolit ani po stránce finanční.
Cílem této publikace je zpřístupnit krabičkovou dietu pro všechny. Možná se zdá složité vařit tolik jídel a v malých množstvích, ale praxí se naučíte, jak to zvládnout.
Lze s krabičkovou dietou hubnout bez pocitu hladu?
Krabičková dieta vás naučí jíst pravidelně, menší porce a častěji. Při tomto způsobu stravování byste již po týdnu neměli pociťovat hlad, přičemž přijímáte dostatek živin a necítíte se unaveni. Naopak byste měli mít pocit, že je jídla hodně. A právě proto, že se naučíte jíst pravidelně vyváženou stravu, je výsledek hubnutí trvalý, bez následného jo-jo efektu.
Jak už bylo řečeno, se správně nastavenou krabičkovou dietou byste neměli mít po prvním týdnu hlad. Do té doby to můžete řešit např. tím, že si vezmete kousek okurky či jiné nekalorické zeleniny a tím hlad překonáte. Po týdnu se váš organismus „naprogramuje“ na určitý objem stravy, která obsahuje vyvážený poměr živin. Pokud po týdnu stále hlad pociťujete, je třeba se zamyslet nad tím, co děláte špatně.
Krabičková dieta může zajistit váhový úbytek 0,5−1 kg týdně, což je přesně to, co potřebujete. Rychlejší váhový úbytek může být v některých případech zdraví škodlivý. Zpočátku jde hubnutí rychleji, a také záleží na vaší výchozí váze, logicky je to u každého člověka jinak.
Základní principy úspěšnosti krabičkové diety
- Jíme vícekrát denně po menších porcích. Optimální počet jídel je 5, u fyzicky pracujících 6. Je dobré se naučit jíst jednotlivá jídla přibližně ve stejnou denní dobu.
- Sníme méně kalorií, než spálíme. Ženy by měly přijmout za den přibližně 5000-6000 kJ a muži 7000-9000 kJ, záleží na výchozí hmotnosti a způsobu života. Strava by měla být vyvážená, tzn. že by měla mít dostatek tuků, bílkovin a sacharidů ve správném poměru, dále dostatek vitaminů, minerálních látek a vlákniny.
- Pijeme dostatečné množství tekutin.
- Zajistíme si dostatek pohybu.
Všechny knihy o domácí krabičkové dietě obsahují velké množství snadných a rychlých receptů a rovněž velké množství vyvážených jídelníčků.