Chcete trvale zhubnout bez hladovění? Objevte principy krabičkové diety! Zjistěte, jak si připravit vyvážený jídelníček doma a vyhnout se jo-jo efektu.
Co se v článku dozvíte:
Co je vlastně krabičková dieta?
Lze s krabičkovou dietou hubnout bez pocitu hladu?
Základní principy úspěšnosti krabičkové diety
Kde se mohu něco dalšího dozvědět o domácí krabičkové dietě?
Často kladené otázky (FAQ)
Co je vlastně krabičková dieta?
Je to nutričně vyvážené jídlo o 5 chodech – snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, které si připravujeme v případě, že nemáme jinou možnost pravidelného a dietního stravování. Přípravou krabičkové diety se dnes zabývá mnoho firem. Je to určitě pohodlný způsob, který však má několik úskalí.
- Většina z nich jídlo dováží pouze ve všední dny, některé maximálně ještě v sobotu. Takže si dietu stejně o víkendech musíme připravovat sami.
- Kvalita dováženého jídla je různá, někdy nesplňuje deklarovanou výživovou hodnotu, mnohdy není dost čerstvé a někdy nevyhovuje ani po chuťové stránce.
- Často nastává problém, kam nám má firma vlastně dietu doručit. Ne všichni mají pravidelnou pracovní dobu na stejném pracovišti.
- Většina z nás si tento způsob stravování nemůže dovolit ani po stránce finanční.
Cílem této publikace je zpřístupnit krabičkovou dietu pro všechny. Možná se zdá složité vařit tolik jídel a v malých množstvích, ale praxí se naučíte, jak to zvládnout.
Lze s krabičkovou dietou hubnout bez pocitu hladu?
Krabičková dieta vás naučí jíst pravidelně, menší porce a častěji. Při tomto způsobu stravování byste již po týdnu neměli pociťovat hlad, přičemž přijímáte dostatek živin a necítíte se unaveni. Naopak byste měli mít pocit, že je jídla hodně. A právě proto, že se naučíte jíst pravidelně vyváženou stravu, je výsledek hubnutí trvalý, bez následného jo-jo efektu.
Jak už bylo řečeno, se správně nastavenou krabičkovou dietou byste neměli mít po prvním týdnu hlad. Do té doby to můžete řešit např. tím, že si vezmete kousek okurky či jiné nekalorické zeleniny a tím hlad překonáte. Po týdnu se váš organismus „naprogramuje“ na určitý objem stravy, která obsahuje vyvážený poměr živin. Pokud po týdnu stále hlad pociťujete, je třeba se zamyslet nad tím, co děláte špatně.
Krabičková dieta může zajistit váhový úbytek 0,5−1 kg týdně, což je přesně to, co potřebujete. Rychlejší váhový úbytek může být v některých případech zdraví škodlivý. Zpočátku jde hubnutí rychleji, a také záleží na vaší výchozí váze, logicky je to u každého člověka jinak.
Základní principy úspěšnosti krabičkové diety
-
Jíme vícekrát denně po menších porcích. Optimální počet jídel je 5, u fyzicky pracujících 6. Je dobré se naučit jíst jednotlivá jídla přibližně ve stejnou denní dobu.
-
Sníme méně kalorií, než spálíme. Ženy by měly přijmout za den přibližně 5000-6000 kJ a muži 7000-9000 kJ, záleží na výchozí hmotnosti a způsobu života. Strava by měla být vyvážená, tzn. že by měla mít dostatek tuků, bílkovin a sacharidů ve správném poměru, dále dostatek vitaminů, minerálních látek a vlákniny.
-
Pijeme dostatečné množství tekutin.
-
Zajistíme si dostatek pohybu.
Všechny knihy o domácí krabičkové dietě obsahují velké množství snadných a rychlých receptů a rovněž velké množství vyvážených jídelníčků.
Často kladené otázy (FAQ)
Co je to vlastně krabičková dieta? Nejde o drastickou dietu, ale o zdravou změnu stravovacích návyků. Jedná se o nutričně vyvážené jídlo rozdělené do 5 chodů (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře), které vašemu tělu dodá všechny potřebné živiny.
Lze s krabičkovou dietou zhubnout bez pocitu hladu? Rozhodně ano. Krabičková dieta vás naučí jíst pravidelně a v menších porcích. Díky vyváženému poměru živin se váš organismus zhruba po týdnu adaptuje a pocit hladu zmizí. Navíc se vyhnete únavě a obávanému jo-jo efektu.
Kolik kilogramů mohu díky tomuto stravování zhubnout? Správně nastavená krabičková dieta zajistí zdravý a udržitelný váhový úbytek 0,5 až 1 kg za týden. Rychlejší hubnutí se obecně nedoporučuje, protože může být pro tělo nezdravé.
Je lepší si krabičkovou dietu objednávat od firem, nebo si vařit doma? Přestože je dovoz jídla pohodlný, skrývá úskalí v podobě vysoké ceny, proměnlivé kvality surovin, problémů s doručováním a chybějících víkendových rozvozů. Příprava domácí krabičkové diety je finančně dostupnější, máte plnou kontrolu nad čerstvostí a s trochou cviku ji snadno zvládnete.
Jaké jsou hlavní zásady pro úspěšné hubnutí s krabičkami? Základem úspěchu je jíst 5x denně (při těžší fyzické práci 6x) ve zhruba stejnou dobu, dodržovat pitný režim, přidat pravidelný pohyb a udržovat tělo v lehkém kalorickém deficitu (pro ženy je to cca 5000–6000 kJ, pro muže 7000–9000 kJ denně).
Kde se mohu něco dalšího dozvědět o domácí krabičkové dietě?
Pro domácí krabičkovou dietu byla založena facebooková skupina, která už má v současné době více než 32 000 členů. Zde se můžete přihlásit:
https://www.facebook.com/groups/404279059990460
Knihy o domácí krabičkové dietě, které vydalo nakladatelství Dona: Domácí krabičková dieta 1, Domácí krabičková dieta 2, Domácí krabičková dieta 3, Domácí krabičková dieta 1-3 (BOX), Domáca krabičková diéta, Domácí krabičková dieta 7000 kJ, Domácí krabičková dieta a tukožrouti, Zdravý jídelníček do krabiček.
Související stránky: Vejce jako superpotravina - proč nesmí chybět v moderní zdravé stravě, Kečup a vegeta v racionální stravě - nepřítel, nebo spojenec?, Nejčastější otázky na domácí krabičkovou dietu , Krabičková dieta bez opakování: 24,3 milionu kombinací jídel z jedné kuchařky
Autor článku: Alena Doležalová - autorka projektu o domácí krabičkové dietě