Domácí krabičková dieta 7000 kJ

Detailní popis produktu

Jak zhubnout bez hladovění – a tentokrát si váhu opravdu udržet? Alena Doležalová přináší ucelený systém: 350 jednoduchých krabičkových receptů, vyvážené jídelníčky na celé dva měsíce sestavené přesně na 7000 kJ denně a stovky praktických rad, díky kterým bude vaření rychlejší, chytřejší a ještě příjemnější.

Kniha je určena jak těm, kdo chtějí zhubnout, tak těm, kdo už zhubli a chtějí si váhu udržet – bez jo-jo efektu a bez celoživotního hladovění.

Většina dietních knih vás naučí zhubnout. Málokterá vás naučí, co dělat potom. Alena Doležalová to ví – a proto jsou jídelníčky v této knize navrženy tak, aby fungovaly ve dvou fázích zároveň: pro ty, kdo teprve začínají hubnout, i pro ty, kdo už cíle dosáhli a chtějí si novou váhu udržet nastálo.

Hranice 7000 kJ denně není náhoda. Jde o hodnotu, při které tělo dostává vše, co potřebuje, ale zároveň má dostatečný deficit k tomu, aby váha klesala. A při správně poskládaném jídelníčku – jako je ten v této knize – nehladovíte ani jeden den.

Největší překážka každé diety není vůle. Je to otázka: „Co dnes uvařím?" Tato kniha ji řeší jednou provždy. Uvnitř najdete vyvážené celodenní jídelníčky na celé dva měsíce – od snídaně přes svačiny, oběd až po večeři. Vše je nutričně vyvážené, sestavené přesně na 7000 kJ a připravené k okamžitému použití.

Otevřete knihu, podíváte se na dnešní jídelníček, nakoupíte a vaříte. Žádné složité kombinování, žádné sčítání kalorií od nuly, žádný stres. Jen jasný plán a výsledky, které se dostavují.

Ani v této knize neplatí, že dietní jídlo musí být nudné nebo mdlé. Alena Doležalová drží své zlaté pravidlo: jídlo musí chutnat. Nejen vám, ale celé rodině.

Na stole se objeví šťavnatá kuřecí stehna, voňavé rybí filé s bylinkami, sytá čočková polévka, zapečené těstoviny se zeleninou, domácí pečivo, osvěžující saláty, pikantní dipy a omáčky i nápoje pro každou příležitost. Vše jsou skutečné recepty z této knihy – s přesně spočítanými kalorickými hodnotami a s chutí, u které nikdo u stolu neřekne: „Tohle je dieta."

A protože vaříte jednou pro všechny, odpadá jeden z největších problémů každé diety: vaření dvou jídel najednou. Vy si odměříte svou porci, rodina si přidá – a hotovo.

Jednou z největších praktických výhod této knihy je, že suroviny jsou uvedeny jak v gramážích, tak i v běžných kuchyňských mírách – hrníčky, lžíce, lžičky. Nemusíte mít vždy po ruce kuchyňskou váhu. Recept zvládnete odměřit tak, jak jste zvyklí – a přesto budete mít přehled o kalorickém obsahu jídla.

Tato zdánlivě malá věc v praxi ušetří spoustu času a odstraní jeden z nejčastějších důvodů, proč lidé s krabičkováním vzdají.

Kniha nejde jen po receptech – dává vám i znalosti, díky kterým budete rozumět tomu, co jíte. Dozvíte se, které potraviny jsou pro krabičkovou dietu klíčové a proč, jak by měl vypadat správně sestavený celodenní jídelníček a jak si chytře ušetřit práci při přípravě pokrmů.

Součástí jsou také domácí dochucovadla – protože správně ochucené jídlo je základ chuti a zároveň způsob, jak se vyhnout zbytečné soli, cukru a průmyslovým přísadám z obchodu.

Teorie a praktické základy:

350 receptů s kalorickými hodnotami v přehledných kategoriích:

Jídelníčky na dva měsíce – sestavené na 7000 kJ, vyvážené a připravené k okamžitému použití

FAQ – Nejčastější otázky

Je 7000 kJ opravdu dost? Nebudu hladovět? Ano, je to dost. Jídelníčky jsou rozděleny do 5 porcí denně a jídla jsou sytá, plná bílkovin a vlákniny. Hlad prakticky nepřichází – a to je přesně důvod, proč krabičková dieta funguje tam, kde jiné diety selhávají.

Hodí se kniha i pro udržování váhy, nebo jen pro hubnutí? Obojí. Jídelníčky jsou navrženy tak, aby fungovaly jak při hubnutí, tak při udržování dosažené váhy. Stačí upravit velikost porcí podle aktuální potřeby.

Musím mít kuchyňskou váhu? Ne. Suroviny jsou v receptech uvedeny jak v gramážích, tak v běžných kuchyňských mírách – hrníčky, lžíce, lžičky. Bez váhy to také jde.

Budou ta jídla chutnat i mé rodině? Ano. Recepty jsou záměrně navrženy tak, aby chutnaly celé rodině. Vaříte jednou, jí všichni – vy v dietní porci, rodina bez omezení. Nikdo nepozná, že jde o dietní jídlo.

Jsou u receptů uvedené kalorické hodnoty? Ano, u každého z 350 receptů jsou přesně spočítané kalorické hodnoty. Vše máte přímo v knize, bez nutnosti cokoli dohledávat.

Co jsou domácí dochucovadla a proč jsou v knize? Správně ochucené jídlo je základem chuti a zároveň způsob, jak se vyhnout zbytečné soli, cukru a průmyslovým přísadám. Kniha obsahuje recepty na domácí dochucovadla, která vaše krabičky posunou na novou úroveň chuti.

Jsou v knize i recepty na domácí pečivo? Ano, kniha obsahuje celou kategorii domácího pečiva – zdravějšího, chutného a bez zbytečných přísad z průmyslové výroby.

Je kniha vhodná i pro muže? Rozhodně ano. Principy i recepty fungují pro ženy i muže. Porce a energetický příjem si každý nastaví podle svých potřeb – muži obvykle pracují s vyšším příjmem, který snadno dosáhnou zvětšením porcí.

Jak rychle mohu zhubnout? Výsledky závisí na výchozí váze a životním stylu. Krabičková dieta není rychlokurz – je to udržitelný způsob stravování, díky kterému váha klesá postupně a bez jo-jo efektu.

Kdo je autorkou domácí krabičkové diety? Alena Doležalová – jako první pojmenovala a zpopularizovala myšlenku domácí krabičkové diety v Česku.

Jaké další knihy s tématikou domácí krabičkové diety vydalo Nakladatelství Dona? 

Domácí krabičková dieta 1, Domácí krabičková dieta 2, Domácí krabičková dieta 3, Domácí krabičková dieta 7000 kJ, Domáca krabičková diéta, Domácí krabičková dieta a tukožrouti od Aleny Doležaloví a Zdravý jídelníček do krabiček od Pavly Janovské.

 Přečtěte si na našem blogu:

Nejčastější otázky na domácí krabičkovou dietu

Vejce a avokádo, dva superhrdinové vašeho talíře

 Kečup a vegeta v racionální stravě: nepřítel, nebo spojenec?